[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x prop wino/met ostatni z pol roku temu , max 2 miechy trwaly cykle 8. TRENING: obecnie 2x silka, cos ala FBW i 15-30 godzin miesiecznie treningu kolarskiego 9. CEL CYKLU: stracic 10 kg i wiecej jak sie, na miesniach mi nie zalezy. chce sie zajac powaznie kolarstwem. mimo 100 kg i zaledwie rocznych treningow [...]
Siema. Mam pytanie, na ktore nie znalazlem odpowiedzi szukajc postow na tym forum, a mianowicie chodzi o nastepujaca sprawe: wszedzie gdzie nie widze, pisze ze trening powinien odbywac sie w poludnie, czasami rano, ale nic nie znalazlem o treningach w nocy ;/ Mam problem, bo w dzien nie moge trenowac(nauka, matura itp) i jeszcze do polowy maja [...]
[...] linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos WAGA 82 - 79 <-- to najdziwniejsz bo odzywiam sie tak samo. oto moje poszczegolne treningi 15ttki i 10tki: Trening 15tek z podanym obciazenie przy kazdym treningu jakie nakładałem: (Może byc nieco nieczytelne ale trudno) Tak jak radziliscie zaczałem [...]
[...] -białko: około 2 do 2,5 gram na kg masy ciała łącznie z suplementami (syntha-6), ale na cykl z Razakiem rozważam serwatkę olimpu -węglowodany: z uzupełnianiem strat treningowych -tłuszcz: Oliwa z oliwek i w produktach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc temu m-drol i z zabezpieczeniem wątroby jak powyżej, a po cyklu [...]
[...] kiepska jak na zbeiranie masy ale jednak potrzebne mi to jest a to moje dane ze tak powiem/napisze 187cm wzrostu waga 63kg czyli baardzo duza niedowaga 16 lat bardzo duzo treningow jak wczesniej napisalem sa wakacje i chodze na basen z kolegami wiec nie mam jakos dostepu do pelnego pokarmu zazwyczaj biore sb 6 buleczek i serek z biedronki taki [...]
[...] siedząc sztangielka) Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo. A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy odczuly i potem obciąłem plecy ściagajać sztange z wysoka na podloge. Poyem dolożeylem na wyciskaniu na klatki o ostatnie [...]
[...] sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Link do dziennika z obwodami i planem treningowym http://www.sfd.pl/billy_mark_/_DZIENNIK-t566681.html (musicie brać poprawkę na to, że chodzę do szkoły i muszę do niej dojeżdżać, mam tez zajecia pozalekcyjne i [...]
Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]
[...] okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) [...]
Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]
[...] optycznej poprawy sylwetki o jakichkolwiek przyrostach już nie wspominając. Jedynym efektem był lekki przyrost siły na samym początku cyklu - zwiększanie obciążeń z treningu na trening w pierwszych 2 tyg (teraz już stagnacja, brak opisywanej wszędzie wiekszej energii, lepszej kondycji itd) Pierwsza myśl - i kolega i ja trafiliśmy fake'a [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 90-91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening MMA 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: [...]
siema. waże ok. 95 kg 186cm i od roku trenuje bjj(wt, czw, sob) i mt(śr, pt) i w poniedziałki trening siłowy tj. rwania, podrzuty, przysiady, ciągi, ogólnie rzecz biorąc trening ciężarowców. minęło sporo czasu a rzeźby nie widać, chociaz w sumie na niej tak bardzo mi nie zależy jak na poprawie zwinności i ruchliwości w bjj, bo to mój priorytet. [...]
[...] walki tj. kilka lat, aktualnie mt. Mam zamiar pojechać na zawody nie długo (kierujmy się tak za 2-3tyg naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o pomoc, ponieważ ogólnię [...]
[...] miesiąca. Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg. Nie jem nic słodkiego, pije tylko wodę i robię trening cardio 4x w tygodniu po 30 min, dodatkowo w domu ćwiczę brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od [...]
Hejas, zarzuciłem szukajkę nt. treningu rano - w większości postów ranem było jednak 10-11, choć trafiło się kilka porannych ptaszków które jednak mogą jeść częściej. Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie [...]
Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
Poniżej przedstawiam cykl treningowy dla osob ktore zaczynają wieloletni procesz kształtowania włsanej sylwetki. Są to niejako wymagania oraz prawidłowości charakteryzujące treningi w pierwszych sześciu miesiącach - METODA ADAPTACYJNA, od której proponuję rozpoczynać swoja wieloletnią przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Jest to bardzo wazna metoda [...]
